nie mam diety

czytałem kiedyś wiem ze bez diety nie bedzie cudów narazie nei mam opcji na diete ale nie jem słodyczy itp chyba ze nie wiem kupie jakieś białko czy coś ?

Bardzo dziękuję za odpowiedź i szerokie zainteresowanie się moim przypadkiem! :) Jestem mega wdzięczna. Okres jakimś cudem pojawił się dziś po 3 miesiącach...To chyba niemożliwe żeby po kilku dniach diety działy się takie cuda? Witaminy jeszcze nie kupione ale dziś już po nie pobiegnę. Mam pytanie odnośnie owoców-dlaczego trzeba je wyeliminować [...]

Przemiana imponująca... ile Ci to zajęło? To niestety caly czas raczej poczatek wszystkiego. Coz, historia moja dluga jest i malo zachecajaca, ale w skrocie tak: - pierwsze zdjecie to zdaje sie 3 lata temu, waga jakis 87-88 kg, w pasie nie wiem - na koniec 2010, po przylocie do Japonii, postanowilem wrocic na silownie i oczywiscie zaczalem od [...]

[...] 3 waga - 88,8kg waga tłuszczu 13,4kg wczorajszy trening był dość dobry o czym świadczą dość mocne domsy w plerach i bickach, słabo w łydkach ale było to do przewidzenia niestety skręcenie kostki okazało się poważniejsze niż pierwotnie myślałem, kocha napuchła dość solidnie, poszła jakaś maść na nią, wczorajszy orbitrek i interwały na pewno [...]

Tak jak w temacie chce zrzucić parę kilo, przerobić to na rzeźbę bo mam co trenować chudy nie jestem masa mnie nie interesuje interesuje mnie ten cały BCAA bo jeśli to jest ok pomaga nie szkodzi to sb bym kupił bo już trochę ćwiczę intensywnie od miesiąca ale tak to od początku roku szkolnego gdzie na początku brałem 65 na klatę w połowie 75 a [...]

Malbo jesteś żywieniowym talibem albo nie zawracaj gitary z Grubym i jego celą }:-( Kabo - moi znajomi czasem chcą mnie uszczęśliwić i używają argumentów "Przecież raz sobie możesz pozwolić!". Jak mnie zdenerwują to odpowiadam pytaniem: "Czy gdybym był zaleczonym alkoholikiem albo narkomanem, to też namawialibyście mnie na jednego, który "przecież [...]

Jestem teraz na węglowodanówce i chociaż o 800kcal więcej mam niż zapotrzebowanie, tyję wolno, a tłuszcze podobno są dość efektywne (także spróbować nie zaszkodzi), a w necie na prawdę nie ma takich gotowych planów. Nie znalazłem ani jednego sensownego planu diety tłuszczowej.

ja pamiętam jak po pierwszym dniu diety ledwo sie ruszałem :D i też nie wiedziałem jak ja to wszystko mam jeść, bo po prostu nie mogłem w siebie wcisnąć : P, ale po czasie jakoś wchodziło, aż teraz bym ciągle jadł i nie wiem gdzie to sie mieści, ale sie mieści }:-( wiec ty na pewno też dasz rade :) każdy przez to przechodził

Jeśli chodzi o brzuch to na zdjęciu była napinka jak wiadomo ;p Ćwiczenia jakie wykonywałem były różne: podciąganie nóg na drążku, zwykłe skłony na ławce skośnej z obciążeniem, abs2 itp... Za zwyczaj starałem się wykonywać ćwiczenia "siłowe" na brzuch, tzn. takie żeby nie robić za dużo powtórzeń, ale żeby brzuch czół że już nie może. Czyli po [...]

Tylko w tym rzecz , że ja nie ćwiczyłem w sumie wg. żadnego planu treningowego. Nie miałem usystematyzowanego treningu ani diety więc to było bez żadnej wartości. To co wypracowałem może wyglądać w miarę ale diabeł tkwi w szczegółach. To czego nie widać na zdjęciach to troszkę zaniedbane nogi , środek klatki i spora dysproporcja w kapturach. [...]

Ja pimpuje IF? Mistrzu, ja wlasnie daze do tego zeby tego nie pimpowac i traktowac jak cala reszte. Stad sie zyebalem do gregora (ktory drwil z klasycznej diety), stad moje wpisy. Na drugim biegunie mam wlasnie takich jak Ty, smarkow lat 21 co to mysla ze juz wszystko wiedza i kazdemu doradza. Nie boj, bylo juz pare takich autorytetow lat [...]

ogolnie zawsze na brzuszku mialem lekko tluszczyku, ale nigdy nie tyle, zeby gorne 4 miesnie zaslonic, te dolne 2 zakryte nim sa. Nie wiem ile mam bf, wyliczylem ze 22% a patrze na obrazki ludzi o 22% to oni sa juz "prawie" otyli moim zdaniem :P http://www.sfd.pl/Diety%2C_Rok_cwiczen%2C_foty%2C_co_jest_nie_tak!!-t948600.html link do tematu z moim [...]

[...] powiem Ci tak...chudziutki jesteś jak na 185cm ja mam 183cm i tyle co ty ważyłem mając 15 lat. Dieta to PODSTAWA by przytyć lub schudnąć. Najpierw skoncentruj się nad rozpisaniem diety a nie cyklu sterdków. Jak wyrobisz sobie odpowiedni cykl żywienia, czyli moim zdaniem 5-6 niewielkich posiłków z ryżu, kurczaka, jakiś makaronik ryba przeplatane [...]

To co mam to dietę stosować przez cały tydzień non stop. Nie muszę dzielić na treningowe i nietreningowe. Bo będę trenował w P,W,C,P tylko środa i weekend wolny. diety nie musisz różnicować na DT i DNT. taką opcje mozesz sobie ewentualnie zostawić na przyszlosc, w razie zastoju na przykład. poki co trzymaj ten sam rozklad i kcal sugeruję nie [...]

2013-06-23 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 15 waga - 88,1kg waga tłuszczu 12,1kg wczorajszy trening dzwonnika na barki zrobił super robotę, nigdy nie czułem tak dobrze dotrenowanych barków - ta metoda będzie częściej gościć w moim treningu mała modyfikacja planu treningu od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na [...]

[...] 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -- -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rzucałem sobie od czasu do czasu(forma raz w górę raz w dół), najniższa waga 88kg, później się spasłem do 106, a teraz od lutego postanowiłem ostro się brać za siebie. 6. DIETA: -białko: przewaga białka -węglowodany: do drugiego i przedtreningowego posiłku [...]

jeśli przed smażeniem kawał wołowiny waży 200g, a po smażeniu 135g to które wliczać do diety przed czy po? To samo z ryżem tylko na odwrót- suchy 100g, po ugotowaniu 130 lub więcej. Orzechy ziemne są zdrowe czy nie (nie solone).To samo tuńczyk z puszki w sosie własnym zdrowy czy nie? Jak mi się jeszcze cos przypomnie to napiszę, bo mam kilka [...]

dokladnie tak narazie aerobów nie kręcę , rotuje weglami i nie jem śmieći , metabolizm mam strasznie nakręcony , jężeli bede widzial ze sie zalewam dorzuce kardio , przed redukcja pas jakies 90 cm teraz , 76 , ręka 42,5 przy wadze 76 czyli obecnej , jest bardzo dużo do zrobienia , ale uświadomiłem sobie , że bez diety nie ma zadnego wyniku i jest [...]

[...] Z tymi martwymi ciągami to pomyliły mi się talerze i zrobiłem ćwiczenie cięższą sztangą niż planowałem. Ale nawet lekko poszło więc chyba ok :D W przysiadach czuje duży zapas – boje się jednak szarżować z cięzarami ze względu na kolana. [...]

[...] za mną. Ugotowałem 3 z 4 posiłków. Czwarty brakujący przygotowałem już wczoraj wieczorem i został zjedzony pół godziny temu. Lubię czasem przygotować owsiankę dzień wcześniej i zjeść ją na zimno. A jak dodaję otrąb i błonnika to rano czeka na mnie miska czegoś o konsystencji mokrego piernika ze śliwkami. Do tego kefir i twaróg. A dzisiaj [...]